1. Кумбхакасана. Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота. Как это сделать: Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками. Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо. Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени. Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.
Нет Ответов